瞑想の方法

特にどれが正しい、ということはありません。

極端な話、立ったままや歩いていても瞑想はできます。

これは禅宗の臨済宗などの宗派で行なっていたりします。

この部分ではストレッチなど少し身体を動かして、心拍を若干上げてから深呼吸でゆったりとした呼吸をしていくことで落とすことができます。

そのまま鼻からゆっくり吸って、胸で軽く止めて口からゆっくり息を吐く。

この時には息を肺の中から全て吐ききることを意識します。

そのままその呼吸に意識を集中していきます。

よくいろんな考えが浮かんでしまって集中できない、と言われる方がいらっしゃいます。

その浮かんでくる考えはただただ、浮かんでいると眺める。

その考えに執着するのではなく、ただ眺める。

このただ眺めるというのと呼吸に集中するということだけに意識を向けていくとそのうち何も考えていない自分になっていきます。

なかなか最初から全ては難しいと思います。

徐々にできるようになっていくので焦らないでやっていきましょう。

一日5分で構いません。

一回頭の中を空っぽにすることでリセットできます。

いいアイデアも浮かぶようになるでしょう。